気胸の予防に筋トレは効く？再発が心配な人の運動の注意点【気胸5回以上の経験者が解説】

こんにちは！気胸くんです。

気胸の再発が心配で、「筋トレで体を鍛えれば気胸を予防できるの？」「筋トレをしたら気胸になる？」「気胸のあと、筋トレはしていいの？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。

私は18歳で初めて気胸になり、再発を含めると5回以上、胸腔鏡手術を2回受けました。

本記事では

・気胸の予防に筋トレは効くのか

・筋トレが原因で気胸になることはあるのか

・気胸を経験した人が筋トレ・運動をするときの注意点

・再発を防ぐために、筋トレより大事なこと

を、気胸を5回以上経験した気胸くんが、公的な情報と自分の体験をもとにお話しします。

この記事は筆者の体験談と一般的な情報です。運動をしてよいかどうか、いつから再開してよいかは、気胸の状態や治療の内容によって異なります。必ず主治医に確認してください。

結論：筋トレで気胸を予防できるという根拠はない

結論から言うと、筋トレで気胸を予防できるという医学的な根拠は見つかりませんでした。

日本呼吸器学会やMSDマニュアルなどの公的な情報を調べても、「筋トレ」や「筋肉を鍛えること」が気胸の予防法として書かれているものはありませんでした。

「胸の筋肉を鍛えれば肺が守られる」「肺活量を増やせば気胸にならない」といった話を見かけることもありますが、それを裏付ける情報は見つかりませんでした。

気胸が起こるしくみ：筋肉ではなく「肺の表面の袋」が原因

なぜ筋トレで予防できないのかは、気胸が起こるしくみを知るとわかりやすいです。

日本呼吸器学会によると、自然気胸は肺の上の方にできやすいブラ（空気のたまった袋）が破れて、肺の表面に穴が開くことで起こります。

つまり、気胸の原因は肺の表面にある袋で、胸や腕の筋肉の強さとは別の問題です。筋肉を鍛えても、このブラがなくなるわけではありません。

また、自然気胸は10〜30代のやせ形の男性に多いとされています。MSDマニュアルでは、背が高い男性、特に喫煙者に多くみられると説明されています。

気胸そのものについては、こちらの記事でまとめています。

》気胸とは？【気胸歴10年以上の筆者が解説】

筋トレが原因で気胸になることはある？

「筋トレをしたら気胸になるのでは？」と心配な方もいると思います。

MSDマニュアル（医療専門家向け）では、原発性自然気胸は一般に安静時に発症するとされています。そのうえで、手を伸ばしたりストレッチをしたりといった、活動中に起こる例もあると書かれています。

つまり、気胸は運動をしていなくても起こりますし、体を動かしているときに起こることもあります。「筋トレをしなければ気胸にならない」「筋トレをしたから気胸になった」とは言い切れないのです。

私自身も、最初に気胸になったのは朝起きたときで、突然息苦しさがありました。

ただし、筋トレ中や運動中に胸の痛みや息苦しさを感じたときは、すぐに中止してください。症状が続くときは、我慢せずに受診しましょう。

》気胸の初期症状と受診の目安｜何科に行く？救急車を呼ぶべき？

気胸を経験した人が筋トレ・運動をするときの注意点

日本呼吸器学会は、自然気胸は再発することがあり、過去に気胸になったことがある方は過激な運動を避けるなどの注意が必要としています。

気胸を経験した人が筋トレや運動をするときは、次の点に気をつけましょう。

MSDマニュアルでは、ダイバーや航空機パイロットに見られるような肺の中の圧力の変化は、気胸のリスクを高めることがあると説明されています。

なお、運動を再開してよい時期について、「何週間後から」という一律の基準は、公的な情報では見つかりませんでした。気胸の大きさや、ドレーンだけで治療したのか手術を受けたのかによっても変わるので、必ず主治医に確認してください。

筆者の場合：退院したら筋肉がすっかり落ちていた

私は入院中、ずっと寝ている生活でした。ドレーンの管が入っているので寝返りも打てず、同じ姿勢のまま過ごすしかありませんでした。

そのため、退院したときには筋肉がすっかり落ちていました。手術のあと、普段の生活に戻るまでには1ヶ月くらいかかったと思います。

運動について、私は医師から特に何か言われたことはありませんでした。退院のとき先生から言われたのは、「できるだけ、楽しく過ごしたらいい」という言葉です。

ただ、運動については、退院後しばらく控えるように言われることもあります。私の場合がそうだったからといって、誰にでも当てはまるわけではありません。気になる方は、退院の前に主治医に聞いておくと安心です。

入院や手術のときの様子は、こちらの記事で詳しくお話ししています。

》【気胸の手術体験談】胸腔鏡手術を2回受けた私が語る、手術前の説明・当日・術後の痛み・傷あと

再発を防ぐために、筋トレより大事なこと

気胸を確実に防ぐ方法はありません。MSDマニュアルでは、原発性自然気胸は最大で30％の人に再発がみられるとされています。

それでも、筋トレよりはっきりしている対策があります。

タバコを吸わない

MSDマニュアルでは、原発性自然気胸の人は禁煙する必要があるとされています。タバコを吸っている方はやめること、吸っていない方はこれからも吸わないことが大切です。

再発のサインを感じたら、すぐ受診する

突然の息苦しさや胸・背中の痛みなど、以前と同じような症状を感じたら、我慢せずに受診しましょう。

私は再発したとき、レントゲンでは「異常なし」と言われたのに、自分から「おかしい」と伝えてCTを撮ってもらうと、肺の下のほうが潰れていたことがありました。

》【気胸の再発体験談】手術後1ヶ月で再発、5回以上くり返した私が伝えたい前兆と対処法

再発をくり返すときは、手術も含めて相談する

MSDマニュアル（医療専門家向け）では、再発を防ぐ最善の方法は胸腔鏡下手術とされています。私も再発をくり返したため、気胸の専門的な治療で知られる病院で2回目の手術を受けました。

今の私が普段気をつけているのは、無理をしないことと、よく寝ることです。これは医学的に証明された予防法ではなく、私自身が大切にしている習慣ですが、今は再発していません。

》【必見】気胸になりにくい身体作り【気胸歴10年以上の筆者が解説】

よくある質問

Q. 胸の筋肉を鍛えれば、肺が守られる？

胸の筋肉を鍛えることで気胸を防げるという根拠は、日本呼吸器学会などの公的な情報では見つかりませんでした。気胸は肺の表面のブラが破れて起こるもので、筋肉の強さとは別の問題です。

Q. 気胸のあと、腕立て伏せや腹筋はしていい？

してよいかどうかは、気胸の状態や治療の内容によって変わります。公的な情報で「この種目は大丈夫」という一律の基準は見つかりませんでした。自分がやりたい種目を具体的に伝えて、主治医に確認してください。

Q. やせ形に多いなら、筋トレで体重を増やせば気胸になりにくい？

自然気胸はやせ形の男性に多いとされていますが、筋トレで体重を増やせば気胸になりにくくなるという根拠は見つかりませんでした。

Q. 筋トレ中に胸が痛くなったら？

すぐに運動をやめて、安静にしてください。息苦しさが続く、痛みが強いときは受診しましょう。息苦しさが強いときは、迷わず救急車を呼んでください。

まとめ

気胸の予防と筋トレについてまとめると、

でした。

体を動かすこと自体が悪いわけではありません。主治医に相談しながら、無理のない範囲で体を動かしていきましょう。