気胸を予防するには筋トレ！？【気胸歴10年以上の筆者が解説】

こんにちは！気胸くんです。

気胸の予防について気になって調べてみたけれど、どうすれば気胸予防ができるのか？　筋トレの種類は何をしたらいいの？と疑問に思っている方は多いのではないでしょうか。

気胸が予防できることを知らずに、これから先の人生を不安なまま過ごしている方が多いです。

本記事では

・気胸の予防に筋トレは役立つのか？

・筋トレは何をしたら良いのか？

・気胸の予防は難しい！？

こんな疑問に気胸を実際に体験&克服した健康管理士の気胸くんがお答えします。

気胸経験者の生の声を聞きたい方は、ぜひ参考にしてください。

気胸を予防する筋トレ

気胸とは、胸郭内の気体がたまる病気であり、特に身体活動が増えることによって発生することが多く、重大な合併症を引き起こすことがあります。そのため、予防には適切な運動や筋トレが欠かせません。

気胸の原因には、肺疾患や胸部外傷、喫煙などが挙げられますが、身体活動によって発生する場合は主に若い男性に見られます。そのため、予防のためには適切な運動や筋トレが大切です。

まず、気胸の予防には、胸部を鍛える筋トレが効果的です。

胸筋を鍛えるためには、ベンチプレスやダンベルフライなどのエクササイズがおすすめです。

これらのエクササイズは、胸筋をしっかりと鍛えることで、胸郭内の圧力を高め、気胸の発生を予防することができます。

また、肺機能を向上させることも、気胸予防には重要です。

ランニングやウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動は、肺の機能を向上させ、呼吸のリズムを整え、気胸の発生を予防することができます。

さらに、胸郭内の筋肉を鍛えるトレーニングも効果的です。

例えば、ディアフラム筋や腹筋を鍛えることで、呼吸筋の強化が期待できます。これによって、呼吸が深く、肺の空気がしっかりと入り、気胸の発生を防ぐことができます。

さらに、ストレッチ運動も効果的です。胸の筋肉をストレッチすることで、胸郭内の圧力を正常に保ち、気胸の発生を予防することができます。

以上のように、気胸の予防には、適切な運動や筋トレが大切です。

定期的な運動やトレーニングを行い、肺機能を向上させ、胸郭内の圧力を正常に保つことで、気胸の発生を予防することができます。

筋トレによる気胸予防のしくみ

筋トレによる気胸予防のしくみは、胸郭の筋肉を強化することである。

胸郭は胸の骨と肋骨の間にある筋肉で構成されており、肺が胸郭内で正常に動くことを保証するために重要な働きをしている。

この胸郭の筋肉を十分に鍛えることにより、肺が正常に機能するのを助けることができる。

さらに、筋トレによって筋肉を鍛えることにより、呼吸筋や肺活量を増やすことができる。

呼吸筋とは、呼吸に必要な筋肉のことであり、弱体化することで呼吸が困難になる。

また、肺活量は、肺の空気を吸い込んだり、吐き出したりすることができる最大の量であり、肺機能を維持するためにも重要な指標の1つである。

筋トレによる気胸予防の種類

気胸予防のための筋トレには、いくつかの種類がある。以下では、代表的なものを紹介する。

チェストプレス

チェストプレスは、胸郭の筋肉を鍛えるための代表的な筋トレである。

横向きになってバーベルを持ち、バーを上げ下げすることで胸郭の筋肉を鍛えることができる。

ラットプルダウン

ラットプルダウンは、座ってバーを引き下ろすことによって胸郭の筋肉を鍛える筋トレである。

背中をストレッチすることで、肺活量も増やすことができる。

プッシュアップ

プッシュアップは、胸筋を鍛えるのに効果的な種目です。

うつ伏せの状態で手を肩幅より広く置き、膝を地面につけた状態から、腕を伸ばして胸を床から持ち上げます。

胸を床から離した状態で一定の時間をキープし、ゆっくりと元の位置に戻します。

これを何回か繰り返すことで、胸筋を鍛えることができます。

シットアップ

シットアップは、腹筋を鍛えるのに効果的な種目です。

仰向けに寝転び、膝を曲げた状態で足を床につけます。

両手を頭の後ろに置き、肘を外側に向けながら背中を床から離していきます。

腹筋を使って上半身を持ち上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。

これを何回か繰り返すことで、腹筋を鍛えることができます。

プルアップ

プルアップは、背筋を鍛えるのに効果的な種目です。

棒に両手を握り、腕を曲げながら自分の体を持ち上げます。

背筋を使って胸を張り、肩甲骨を寄せながら、ゆっくりと元の位置に戻します。

これを何回か繰り返すことで、背筋を鍛えることができます。

適切な姿勢を保つ

背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つことで、肺を正常に膨らませることができます。

また、前かがみになることで、胸郭が圧迫され、肺が圧迫されることを防ぐことができます。

呼吸法の改善

深呼吸や腹式呼吸など、正しい呼吸法を習慣化することで、肺を正常に使うことができます。

また、喫煙は肺に悪影響を与えるため、禁煙することも大切です。

筋力トレーニングの注意点

筋力トレーニングは、正しい方法で行うことが重要です。

誤ったやり方で行うと、ケガをすることがあります。

また、筋肉を鍛えることは大切ですが、無理をしてトレーニングをしすぎると、筋肉痛や肉離れなどのトラブルが起こることがあります。

適度な負荷でトレーニングを行い、無理をせずに、徐々に筋力をつけるようにしましょう。

まとめ

気胸は、身体に大きな負担をかける病気の一つです。

気胸を予防するためには、運動や筋力トレーニングを行い、肺と胸郭の強化を図ることが大切です。

特に、深呼吸や呼吸法を取り入れた運動は、肺を正常に使うことができるため、効果的な予防法の一つとなります。

また、禁煙や健康的な食生活の維持も大切です。

これらの予防法を実践することで、気胸の発症を防ぎ、健康な身体を維持しましょう。